רשום פופולרי

בחירת העורך - 2020

למעלה 9 תרגילים אתה יכול לעשות במהלך השליש השלישי של הריון

Pin
Send
Share
Send

החלק הקשה ביותר של הריון האישה מתחיל מיד עם תחילת החודשים חולף על ידי הגוף שלה הופך כבד יותר ואת המחלה שלה הופך קבוע. כל התייעצות של רופא כוללת סדרה של תרגילים להיעשות על ידי האם, כך שהיא לא מרגישה חולה נשאר בריא לאורך. השליש השלישי של הריון תרגילים הם הצעד החשוב ביותר של להישאר בריא שיש תינוק בריא. נשים בהריון אשר אמון במהלך השליש השלישי של ההריון שלהם, ליהנות הרבה בריאות פיזית, כמו גם יתרונות נפשיים.

כל הרופאים מציעים כי הנשים צריכות להמשיך לנוע במהלך השליש השלישי של ההריון. הם לא צריכים להמשיך לשבת או לשכב במקום אחד. תנועת הגוף שלהם ישפיע מאוד על כושר ובריאות הילד.

יש לנו כמה שליש השליש תרגילים שניתן לעשות על ידי נשים בהריון כדי לשמור על עצמם ועל התינוקות שלהם בכושר.

תרגילי השליש השלישי של הריון:

ראה עוד: תרגיל במהלך הריון

1. להתחמם:

זהו כלל אוניברסלי לחמם את הגוף לפני תחילת כל סוגי האימון. במקרה של נשים בהריון במיוחד לפני תחילת כל שליש השלישי הריון workouts הם צריכים לעשות חימום מהיר, כך שהם לא לפגוע בעצמם או לקבל שרירים למשוך כאב הגוף שלהם.

2. הרמת משקולות:

זה לא שרירי וקטלני כמו שזה נשמע. נשים במהלך ההריון יכול להשתמש משקולות קטנות וקלות לעשות תרגילים על מנת לשמור על זרועותיהם חזק בכושר. הם יכולים לנסות לעשות את זה בכל יום חלופי. בדרך זו הם יכולים לקחת מנוחה של יום בין אשר יעזור להם בגמילה למטה.

3. אירובי אימונים:

במהלך השליש השלישי של ההריון אמון, דבר אחד חשוב הוא cardio אמון. זה שומר על הגוף בכושר, אשר ישפיע על התינוק בצורה חיובית. נשים יכולות לעשות את האימונים האלה לאחר הרמת משקולות ימים, כך שהם לא עושים את השרירים נוקשים.

ראה עוד: תרגילי טרום לידתי

4. הליכה:

התרגילים במהלך השליש השלישי יהיה מאוד שימושי אם האישה בהריון הוא גם הולך זה לצד זה. יוצאים לטיול כבר שיטת האימון האידיאלי מאז הגילאים. נשים בהריון צריך לבחור נתיב הנכון וללכת לפחות 10-15 דקות.

5. אימוני אופניים נייחים:

כולנו רכנו על רגלינו באוויר בעודנו שוכבים בילדותנו. קבוצה זו של תרגיל ילדות היא דרך טובה מאוד להישאר בכושר ובריא עבור נשים בהריון. הנשים צריכות שלוש עד ארבע קבוצות של התרגילים האלה על מחזורים נכונים ואז לנוח.

6. מתיחה:

אחד התרגילים החשובים ביותר במהלך השליש השלישי של ההריון הוא מתיחה הגוף שלך. זה תמיד הקלה כאשר למתוח את הגוף. נשים יכולות להיעזר בקיר ולמתוח את זרועותיהן ורגליהן במלוא כוחן.

7. סקוואט:

כל ההריון האימונים של השליש השלישי כולל squats אשר היא דרך יעילה מאוד לשמור על עצמך ועל התינוק בריא. נשים יכולות להשתמש בקירות או אפילו לעשות זאת בשכיבה. זה עוזר לשמור על התינוק בכושר ומשפר את כוח הרגליים.

ראה עוד: הריון תרגילים טרימסטר הראשון

8. הברך לדחוף:

הנשים ההרות אינן יכולות לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה, וגם הן אינן מתאימות להן לעשות זאת. במקום זאת הם צריכים לשכב על ברכיהם ואז לעשות קבוצה של שכיבות סמיכה. 4-5 סטים מדי יום יהיה אידיאלי להישאר בכושר.

9. פרפר להעביר:

שב עם רגליים מקופלות והחזק את הרגליים בידיים ולאחר מכן להזיז את הרגליים למעלה ולמטה. אימון זה הוא המתאים ביותר עבור השליש השלישי תרגילים. זה שומר לך הרגליים בכושר ושומר על התינוק בריא ומתאים.

עכשיו שאתה יודע את כל השליש השלישי הריון תרגילי נשים אנו מקווים שתעקוב אחריהם באופן קבוע ויש להם חיים בריאים תינוק בריא.

Pin
Send
Share
Send

צפה בסרטון: האולטראס מארחים את נועה קירל - סינדרלה - The Ultras - Cinderella Feat. Noa Kirel (דֵצֶמבֶּר 2020).

Загрузка...