רשום פופולרי

בחירת העורך - 2020

(Polycystic Ovary Syndrome) תוכנית דיאט PCOS

Pin
Send
Share
Send

בכל פעם שאתה תגיד למישהו שאתה תחת דיאטה PCOS אז השאלה הסבירה הראשונה תהיה "מה היא דיאטה PCOS"? ובכן, PCOS מייצג תסמונת שחלות פוליציסטיות והיא הפרעה הורמונלית נפוצה מאוד בקרב נשים. כדי לתאר בצורה קלה וקלה, PCOS פירושו כי ההורמונים הם מתוך איזון. כמעט עשרה אחוזים מכלל הנקבות הנעים בין הגילאים 12 עד 45 סובלים מהפרעה הורמונלית זו. למרות שזה ההנחה היא בעיה גנטית, זה עדיין לא אושר. כמו כן, PCOS היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר של אי פוריות של אישה מה שהופך אותו סיבה חיונית כדי לקבל לרפא או לפחות לשלוט ולהקל על עצמך חלק מהתסמינים.

מאז הוא חשב כי PCOS קשורה עם אי סדרים במטבוליזם גלוקוז גם ללא נוכחות של אינסולין בדם, דיאטה PCOS יהיה שלם בלי לשקול את ניהול האינסולין ורמות הסוכר בדם. ואם אתה מצליח לשמור על רמת הסוכר בדם אז אתה לא תצליח לשמור או לאבד את המשקל. לכן, לוקח תשלום חשוב מאוד והמשך מה שאתם אוכלים הוא גם מאוד חיוני.

ראה עוד: מה זה דיאט Hgg

סיבות לבחור עבור דיאט PCOS:

אינסולין הוא אחראי על פירוק פחמימות ואחסון אותם בגוף. אלה פחמימות מאוחסן יכול להיות מועבר השרירים להיות מאוחסן כמו אנרגיה או יכול גם להיות מאוחסן כמו שומן כדי להשתמש בהם מאוחר יותר. כאשר אישה הופכת עמידים לאינסולין אז היא צריכה כמות גדולה יותר של אינסולין כדי לנהל את רמת הסוכר בדם בגוף. כישלון בכך יקדם את התפתחותו של הורמון גברי כגון אנדרוגן. זה יוביל הרבה תסמינים PCOS כגון צמיחת שיער עודף, אקנה, משקל, מחזור הווסת לא סדיר נשירת שיער.

PCOS דיאטה:

להלן מאמר זה מסביר מה הם מזונות אתה צריך לקחת כאשר אתה נמצא ב PCOS דיאטה ומה מזונות כדי לבטל גם עם כמה טיפים.

פריטים מזון שיש לבטל מהתפריט:

ישנם הרבה מאכלים שיכולים לשמש כדי לשמור על רמת אינסולין אבל אז שוב, אתה צריך להיות זהיר בבחירת פריט מזון כמו מזון שאתם צורכים יש השפעה על הגוף. לדוגמה, פחמימות היא אפשרות טובה עבור PCOS אבל אז אתה צריך להיות זהיר בבחירת מה אתה אוכל לאכול יחד עם פחמימות בגלל חלבון וסיבים נוטים להאט את קצב ספיגת הפחמימות בגוף. מדברים יותר פרטים,

High GI (GLYCEMIC INDEX) מזונות:

מזון אלה יכולים בקלות להביא לשינוי מהיר ברמת הסוכר בדם. עליית הסוכר פירושה שינוי באינסולין, אשר בתורו משפר את הסיכון של PCOS. הדוגמאות של מזון כזה, כי יש להימנע כאשר אתה כבר מאובחנים עם PCOS הם אורז לבן, עוגות אורז, מחית תפוחי אדמה מאפינס. טעים ככל שהם, סיבים שלהם חומרים מזינים אחרים מוסרים בדרך כלל. להיות עשיר רק סוכר, הם רק חדשות רעות ויש להימנע בעת גיבוש דיאטה עבור אובדן משקל PCOS.

מוצרי חלב:

חלב הוא מרכיב חשוב מאחורי עליית רמות הטסטוסטרון. כאילו זה לא היה גרוע מספיק, זה עולה אם נותר ללא פיקוח, ממשיך לעלות, ובכך לגרום לדברים לצאת מכלל שליטה. אתה צריך להפסיק להשתמש במוצרי חלב על כל הזמן על מנת לשמור על רמות הטסטוסטרון שלך הצליח היטב, ולקבל מחזור רגיל דרך המחזור שלך.

מוצרי סויה:

סויה יש השפעה רעה על הביוץ על שלם. ידוע לעכב את הביוץ, זה עלול לגרום לבעיות בשבילך, במיוחד אם אתה מנסה קשה להרות. סויה בכמויות קטנות עם זאת הוא בסדר.

שומן רע:

שומן טרנס ושומן רווי יש להימנע להביא שינוי חיובי במחזור החודשי שלך. משמעות הדבר היא בשר אדום וחמאה צריך להיות לחתוך מתוך הדיאטה שלך לחלוטין. מוצרים אלה מובילים לעלייה באסטרוגן, אשר לא רק משבש את השלבים מחזור, אבל יכול גם להוביל לעלייה במשקל לא רצוי, ובכך לסכן מחלות לב, כמו גם סוכרת.

ראה עוד: תפריט דיאט פריטיקין

פריטי מזון שיש לצרוך:

ביטול מזון מן התזונה הרגילה היא כמובן לא משימה קלה מאוד. וגם ביטול מזונות אלה ייקח נחישות ומסירות כפי שהוא חשוב עבור היתרונות של הבריאות ואתה בהדרגה להבחין בהטבות. עם מזונות אלה, תן לנו להכיר עם מזונות כי הם ידידותית PCOS. הנה רשימה המזכירה כמה מהם.

• סוגים שונים של ירקות.
• פחמימות נמוכות של GI כגון אורז פראי או חום.
• פירות טריים
• בשר אורגני, רזה ועדיף.
• מזונות עשירים באומגה 3 וחומצות שומן חיוניות.

ראה עוד: Gouty דלקת פרקים דיאטה

ירוק Leafy ירקות:

כאשר אתה מדבר על דיאטה עבור חולי PCOS, אין בריחה מדבר על עלים ירוקים. עשיר בכל מיני חומרים מזינים כמו סידן, ברזל, אשלגן, ויטמין K, ויטמין B ומגנזיום, ירקות אלה כמו תרד, עדשים, כרובית, ברוקולי הם חובה במשטר הדיאטה שלך. ויטמין B משחק תפקיד משמעותי בניהול הסימפטומים שמופיעים עבור חולים. ירקות אלה פועלים גם על ידי שחזור האיזון הורמון בלוטת התריס, ובכך ליהנות לך מחזור קבוע לאחר מכן. ירקות הם המקור הגדול ביותר של נוגדי חמצון וכאשר גיבוש הדיאטה עבור נשים PCOS, הקפד לשים ירקות המסייעת לשחרר את הלחץ החמצוני אצל נשים. מתח חמצוני הוא אחד המקורות הנפוצים ביותר של צרות PCOS וירקות אלה בהחלט יכול להדוף את הסימפטומים שלך עם יעילות מרבית.

פרי:

פירות עשירים בסיבים כמו גם phytonutrients, ויטמינים ומינרלים. ולכן, הם צריכים בצדק להיות חלק של תוכנית ה- PCOS דיאטה. יש רעיון מוטעה שנשים בוחרות להאמין בו, שהפירות גורמות לעלייה בדם בדם, ובכך מעלה את רמת האינסולין. זה לא ממש נכון כל עוד אתה יכול לשמור על אגוזים מסביב כדי לאזן את עודף הסוכר. ככה פירות כמו דובדבנים, תפוזים, תפוחים, משמשים, ענבים. קיווי שזיפים לתת לך את כל הצורך ויטמינים הדרושים ומסייע להביא לשינוי מחזור הווסת שלך.

בשר אורגני, פסטור פד:

למרות הדשא האכילה בשר יקר, זה צריך להיות חלק של תוכנית ה- PCOS דיאטה. הסיבה לכך היא כי בשר מן הדשא fed בעלי חיים הוא בדרך כלל ללא תשלום של חומרי הדברה כי יבולים מוכנים בעלי חיים בעלי חיים מכילים. בשר זה הוא רזה בדרך כלל נוטה להחזיק הורמונים פחות מאשר בשר רגיל העלה בשר. בדרך זו, מחזור הווסת שלך אינו מושפע ואת הסיכונים של PCOS הם ממוזער.

שומנים בריאים:

לשלב אגוזים ומשמשים בתזונה מאז אלה מכילים חומצות שומן חיוניות, המסייע לשמור על החומרים המזינים בפנים, חסימת רעלים מתוך המערכת שלך. הם גם מסייעים באיזון ההורמונים ובניהול המשקל והפריון.

ניהול רמת הסוכר בדם:

עם הכללת מזונות אלה, תוכל לכלול הרבה חומרים מזינים חיוניים לגוף. הנה רשימה של איך אתה יכול לנהל את רמת הסוכר בדם בגוף.

• כולל סיבים וקטניות מכילים כמות גבוהה של סיבים בגוף.
• אכילת ארוחות תכופות ובריא.
• אכילה של מזונות מהונדסים ולא של מזון מעובד ומזוקן.
• שילוב של חלבון ופחמימות כאשר הם מווסתים את רמת הסוכר בדם.

על ידי ביצוע העקרונות הללו תוכל לווסת את רמת הסוכר בדם וגם את רמת ההורמונים בגוף ולחיות חיים בריאים ומאושרים.

Pin
Send
Share
Send

צפה בסרטון: Polycystic Ovary Syndrome. PCOS. Nucleus Health (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...