רשום פופולרי

בחירת העורך - 2020

למעלה 7 תרגילי כדור שוויצרי

Pin
Send
Share
Send

האם אתה רוצה ללמוד תרגילי כדור שוויצרי? כיום, הכדור השוויצרי לוקח מקום נפוץ בכל חדר כושר. תרגיל הכדורגל השוויצרי הוא פעילות גופנית זולה מאוד, אשר ממלאת תפקיד חשוב מחזקת את השרירים בגב התחתון. יש הרבה תרגילי כדור שוויצרי כי הם מועילים עבור כל חלקי הגוף. לכן, היום במאמר זה אנו דנים על העליון תרגילי הכדורגל השוויצרי.

תרגיל הכדורגל השוויצרי מזוהה גם בתור תרגילי כדור יציבות. מחקרים מסוימים חושפים כי זה עוזר החזה שלך, הכתפיים, הגב, הזרועות, הרגליים, התחת, הליבה ו- ABS. אם אתה רוצה לחזק את השרירים שלך כמו גם משחזרת את הסדר של חלקי הגוף שלך ואז לבחור בגודל הנכון של הכדור השוויצרי.

הטוב ביותר שוויצרי או יציבות כדור פעילות גופנית:

עכשיו, הנה אנחנו נותנים לך רשימה של תרגיל הכדורגל השוויצרי והם כדלקמן;

1. שוויצרי בול מטבלים:

• תשומת לב על התלת ראשי שלך עם הטריספס dips. שים את הכדור השוויצרי מאחוריך, מתיישב למטה, לגעת בחזרה ומניחים את הידיים על הכדור על ידי האצבעות לכוון את הגב.

• לאזן את משקלך על זרועותיך ורגליך ונחותיך על ידי סיבוב המרפקים והנחית את התחת על הקרקע.

• הישארו כאשר הזרועות העליונות דומות לקרקע, ואז דחפו עד למיקום הראשוני.

2. שוויץ הכדור משקולת משקולת:

• להכות את החזה שלך, דלטואידים הקדמי ואת התלת ראשי עם משקולות הכדורגל השוויצרי הכדור. להחזיק זוגות של משקולות ומניחים על הגב שלך על הכדור שוויצרי דרך להבי הכתף שלך דוחף בניגוד לכדור.

• עקוב את הברכיים עם הרגליים אפילו על הקרקע. לתפוס את המשקולת בכל יד יחד עם ועקב עם החזה שלך, עם המרפקים שלך בירידה במורד.

• תמיכה הרגליים שלך בסתירה של הקרקע ואת הגב לצד הכדור ולדחוף את המשקולות מעבר לחזה שלך. פחות מטומטם בצורה מסודרת היטב לסכם עבור מספר הרצוי שלך של חזרות.

3. שוויצרי הכדור יושב עליות מרים:

• מקור התרגיל הכדורגל השוויצרי היושב גבוה על הכדור השוויצרי על ידי הרגליים ביחד.

• רגל אחת גבוהה בהדרגה מעל הקרקע, שמירה על הגב שלך ישר הכדור שוויצרי ללא תנועה.

• אז נחות הרגל שלך לסכם בצד השני. האם 2 - 3 סטים של 10 replications על כל צד לספק את אמון הוא כאב ללא תשלום.

4. שוויצרי הכדור לדחוף את העליות:

• ליזום את התרגיל הזה על לדחוף את המקום על הכדור השוויצרי שמירה על הגב והצוואר פשוטה הכדור השוויצרי ללא תנועה.

• לאחר מכן בעדינות לשפשף את המרפקים הידוק שרירי החזה, ולאחר מכן לחזור למצב הראשוני.

• האם 2 - 3 סטים של 10 הישנות המספקות את התרגיל הוא ללא כאבים.

5. כפוף מעל שורה על שוויצרי בול:

• התחילו את התרגיל הזה עם הברכיים מעוקלות, גב ישר, יד על הכדור השוויצרי עם משקל קל.

• בהדרגה לעוות את המשקל על החזה, לוקח את המרפק שלך בחזרה וחיבקי להבי הכתף שלך שנאספו.

• האם 2 - 3 סטים של 10 סיבוכים מספקים את התרגיל לא גורם או עולה סימנים ואתה שומר על מתג טוב.

ראה עוד: תרגיל כאבי גב

6. Biceps המטיף סלסול על שוויצרי בול:

• התחל את האימון הזה על גבי כדור שוויצרי וחזק קל.

• הגב והמרפקים חייבים להיות ישרים. בהדרגה העקומה המרפק שלך הצרור שרירי הזרוע שלך.

• השלם 2 - 3 סטים של 10 חזרות ככל שניתן להעלות על הדעת, רגוע ללא כאב.

ראה עוד: סוגי תרגילים לפני הלידה

7. שוויצרי הכדור Swats:

  • ליזום את הכדורגל השוויצרי אמון ב-לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הכתפיים במרחק, את הרגליים הקדמיות קדימה ואת הכדור השוויצרי ממוקם בין הקיר ואת הגב התחתון.
  • בהדרגה להשלים squat, שמירה על הגב ישר. הברכיים שלך יהיו עקביות עם האצבעות האמצעיות שלך ולהימנע מלהמשיך הלאה על פני בהונותיך.
  • האם 2 - 3 סטים של 10 חזרות לספק את האימון הוא כאב ללא תשלום.

לפיכך, אלה הם תרגילי הכדורגל השוויצרי ואני מקווה שתמצא מאמר זה מאוד מועיל, כמו גם אינפורמטיבי. תרגול שמח!

ראה עוד: טריספס אמון בבית

Pin
Send
Share
Send

צפה בסרטון: שוסטר ושוסטר עונה 2: כריסטופר קולומבוס, שוקולד, בנק (דֵצֶמבֶּר 2020).

Загрузка...