רשום פופולרי

בחירת העורך - 2020

9 רצפות תרגילים עבור נשים לרדת במשקל

Pin
Send
Share
Send

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על כושר. הם הטון חלקים שונים של הגוף שלך ולתת לך מראה נעים מאוד אטרקטיבי. מתוך כל מיני סוגים של תרגילים, אלה הרצפה זכו להערכה רבה. הם טובים בעיקר עבור שרירי הבטן שלך ואת הירכיים הפנימיים, וכן יעצו על ידי מומחים שונים כושר ומאמנים. רעיון בסיסי על תרגילי הרצפה ואת הטובים ביותר נופלים תחת הקטגוריה הזו כבר משותף במאמר זה.

תרגילי קומה פשוטים וקלים:

בואו לראות איך לעשות אימונים הרצפה עבור הרזיה של נשים.

קרשים:

תרגיל זה הוא אחד הבסיסיים שאתה יכול לבצע על הרצפה. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להישאר לדחוף את המיקום. שמור על הגוף ישר ולא נמנע כיפוף. הישאר במצב זה במשך 20 שניות ולאחר מכן חזור על 10 פעמים. אתה יכול לקחת 5 השני לאחר להגיע להירגע.

ראה עוד: הרזיה תרגילים לנשים בבית

שכיבות שמיכה:

כדי לעשות שכיבות סמיכה, לכרוע על הרצפה תחילה. ואז ליישר את הרגליים ולשמור את הידיים על הרצפה. כפות הידיים שלך צריך להיות מול הקרקע. לכופף את המרפקים ולאזן את משקל הגוף שלך על זה. עכשיו לדחוף את הגוף למטה בלי לכופף או לגעת בקרקע ולבוא ימינה למעלה. התחל עם 10 חזרות.

כפיפות בטן:

לעשות לשבת עליות לשכב על הקרקע לכופף את הברכיים. עכשיו להרים את הראש ואת פלג הגוף העליון, להאריך את הידיים ולנסות לגרום להם לגעת בברכיים. החזק למשך 3 שניות וחזור למטה. חזור. האם 15 חזרות של אמון זה הרצפה אם אתה מתחיל.

בעיטות שלל:

שכב על הבטן והנח את הסנטר על הידיים. הארך את הרגליים מאחוריך. שמור על רגל ימין באוויר ודופק לרגע. עכשיו להביא את רגל ימין למטה ולחזור עם רגל שמאל. זה יעבוד את האזורים השונים של הישבן שלך הטון זה.

מספריים אבס:

שכב על הגב ושמור את הידיים על הצד שלך. עכשיו להרים את שתי הרגליים כלפי מעלה לעבר התקרה לשמור על הליבה חזקה. עכשיו להוריד את הרגל הימנית לכיוון הקרקע לאט לאט מספריים הרגליים שלך להרים את הרגל הימנית תוך כדי להנמיך את הרגל השמאלית. שמור על תנועות איטיות אבל להיות יציב. חזור על עבודה זו ריצוף החוצה 30 פעמים עם כל רגל.

ראה עוד: זומבה ריקוד אימון למתחילים

בצד לוח לדחוף את העליות:

להישאר במצב קרש לכופף את המרפקים לכיוון הצדדים. תחתון כלפי מטה לתוך לדחוף למעלה. לאחר מכן סובבו את פלג הגוף העליון למצב של לוח צד. עכשיו להוריד את יד שמאל שלך על השטיח ולבצע עוד דחיפה. הרם את ידך הימנית עכשיו וחזור אל קרש צד. זה יהיה נציג אחד.

טיפות רגליים:

כדי לעשות טיפות רגל, לשכב ולהרים את הרגליים למעלה באוויר ולהביא אותו למטה. אין לכופף או להפריד את הרגליים. זה יהיה להשלים נציג אחד. האם זה תרגיל הרצפה במשך 45 שניות לפני שתוכל לנוח.

מעגלי רגליים:

כדי לעשות זאת תצטרך לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים למעלה. ודא שהוא לא גבוה מדי. שמירה על זה במצב זה עושה תנועות מעגליות פשוטות. לעשות את זה עוד 45 שניות ולתת לו להירגע.

ראה עוד: האם שחייה תרגיל טוב

קראנץ 'כוכבים:

כדי לעשות כפיפות בטן כוכב לשכב למטה עם הרגליים פרושות החוצה. עכשיו הרם את ידך הימנית והרחב אותה. כאשר אתה עושה את זה, להרים את הרגל השמאלית שלך ולנסות לגעת בה עם עצות אצבע ימין. תביא אותו בחזרה. זה עושה נציג אחד. הצד מתג חוזר 15 פעמים עם כל רגל.

לבסוף, אנו יכולים לומר כי תרגילי הרצפה הם תרגילים פשוטים אשר יכול לעשות בכל מקום ללא כל הנחיות על ידי הנחת על שטיח הרצפה פשוט.

Pin
Send
Share
Send

צפה בסרטון: גלילאו עונה 6 פרק 29: שיאי גוף האדם (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...