רשום פופולרי

בחירת העורך - 2020

8 תרגילים פשוטים כדי להפחית את הירכיים והירכיים בשבועות של זמן

Pin
Send
Share
Send

לעתים קרובות נשים הפנים בעיה גב תחתון משותף. זה גם הירכיים שלה או הירכיים שלה או את כל הגוף התחתון. זהו אחד הגורמים העיקריים מדוע נשים, כאשר הם מתחילים להזדקנות, מרגיש את הברכיים פועם וכאב הגב שלהם גדל עם כל יום חולף. שומן הירך נפוץ בקרב גברים ונשים כאחד. מה נותר לתהות היא איך להפחית את הירכיים ואת הירכיים תוך שבוע 1 זמן!

זוהי בעיה לא רק בחלק המבוגר יותר, אלא גם לאזורים הצעירים שבהם נשים צעירות ונערות מתקשות עם ירכיהן וירכיהן. כל מה שאתה אוכל מרגיש מקבל שנצבר הירכיים שלך. כמו כל דבר יש גם פתרון פשוט. כל בוקר לאחר התעוררות בצע כמה יוגה אלה תרגילים כדי להפחית הירכיים והירכיים בבית.

הטוב ביותר יוגה תרגילים כדי להפחית את הירכיים ואת הירכיים:

בואו למצוא כאן עם תנוחות היוגה המוזכרים תרגילים כדי להפחית את הירכיים והירכיים תוך שבוע.

1. סקוואט:

זה תרגיל מאוד חייב מקורו לך הקוראים אשר על בסיס יומי סובלים מלהיות קצת יותר מדי חושני עם הגוף התחתון שלהם. Squats הם הוכיחו e ואף על פי שזה לא יכול לעשות את נס עם רקמות השומן שלך, זה בהחלט בתוך חודש לתת לך תוצאות נס.

  • לעמוד זקוף עם הרגליים יחד ואת עמוד השדרה ישר. עכשיו להעמיד פנים שאתה יושב על כיסא להתכופף בצורה squat.
  • הרם את הידיים למעלה ישר לאיזון טוב יותר.
  • בהתחלה, לשמור על הברכיים פתוח אבל עם בפועל לתרגל את אמנות squats עם הברכיים קפוץ.

עקביות היא תמיד דרישה. פעילות גופנית כדי להפחית הירכיים והירכיים מקבל יעיל על בפועל קבוע.

ראה עוד: כיצד לקבל בטן שטוחה בשבוע?

2. שלוש תנוחות כלב רגליים:

זה עוד תרגיל יוגה פשוט עבור הירכיים והירכיים בבית.

  • כולנו מכירים את תנוחת היוגה, הכלב כלפי מטה שבו אתה יוצר V הפוך עם הגוף שלך על ידי מרימה את הירך ואת הראש נוגע הקרקע.
  • כך גם כאן עם קצת סיבוך. תנוחת שלוש הרגליים כוללת העלאה של הרגל השנייה ישר וגבוהה. זה מותח את שרירי הירך הפנימיים שלך ואת גוונים הירכיים שלך.

זהו תרגיל יעיל הטוב ביותר כדי להפחית הירכיים והירכיים. זה כולל אימון קפדני מספיק זמן להתרגל לעשות את זה.

3. פרפרים:

הנה עוד תרגיל יוגה נהדר לעבוד אותם המון כבדים של את התחת שלך. בנוסף לכך, תרגיל זה גם מטפל שלך מותניים אהבה מטפל באותו זמן גוונים הירך שלך.

  • התחל על ידי ישיבה על מחצלת ישר לחצות את הרגליים לפניך.
  • לשמור על מרחק הגוף שלך כך בבוהן של כל איבר נוגע השני.
  • עכשיו להשתמש ביד שלך כדי ארנק אותם יחד באמצעות הירכיים שלך כמו כנף של ציפור להתחיל תנועה כלפי מעלה כלפי מטה.

בהתחלה, זה אולי נראה קצת קשה אבל אחד יקל לתוך זה עם הזמן. זהו תרגיל ביתי נהדר עבור הירכיים והירכיים שיסייעו במשקל מהר וקל.

4. תנוחת ארבה:

זהו אחד התרגילים הכי קשה ועם זאת היעיל ביותר המוצעים על ידי יוגה כדי להפחית את השומן הירך והירך. התחל על ידי שקר ישר על החזית שלך. תרגיל זה משתמש בכמות אדירה של אנרגיה כדי להיות מוכנים לכך.

  • הרם את הרגליים גבוה כך שהוא יוצר באלכסון כמה שיותר רחוק.
  • עכשיו באמצעות משקל הגוף העליון שלך לזרוק את הידיים על הגב ולנסות להתכרבל.
  • להישאר במצב זה עד ספירה של 40.

אל תדגיש אם אתה לא מקבל את זה נכון בפעם הראשונה. אימון זה מגיע עם הרבה תרגול ומאמץ. תמשיכו לנסות מדי יום.

ראה עוד: כיצד להפחית שומן בטן ב 2 שבועות?

5. תנוחת גשר:

תרגיל זה גם דורש הרבה לחץ על הבטן ואת שריר הגב התחתון העבודה. לחץ זה גם טוב להיפטר עודף ולצבור שומן.

  • הנה אתה מתחיל על ידי שוכב על הגב עם זרועות משני הצדדים.
  • עכשיו שמירה על הרגליים ממוסמר על הקרקע שלך ואת הגוף העליון נוגע הקרקע להרים את הירכיים ולשמור על העמדה.
  • אפשר להרגיש תחושה קלה בשרירי הגב המותניים שלך אשר מבטיח לך את אמון זה כבר עושה את נס.

למרות שזה התרגיל הטוב ביותר עבור הירכיים והירכיים, כדי לראות תוצאות חיוביות משמעותיות, להתאמן מדי יום לתקופה של 3 חודשים.

6. להרים את Limb:

זהו אחד התרגילים הקלה ביותר עבור הירכיים והירכיים כדי רזה בבית שבו אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את הגפיים. עכשיו התרגיל נשאר חופשי לדמיון שלך לזרום. בדרך כלל, יש שלושה חלקים לתרגיל זה.

  • אתה יכול להזיז את הרגליים בתנועה על אופניים או למתוח אותם ישר לסירוגין להרים אותם ואז למטה.
  • אתה יכול מ להבי מספריים עם הרגליים שלך כאשר אתה מותח אותם החוצה.
  • גם אתה יכול להשתמש בטכניקה סיבוב שבו שני הגפיים הרים באוויר מסובבים.

כל התרגילים האלה מכוונים לעצב את הירך הכבד ואת הירכיים.

7. רגל להרים יוגה:

אותו דבר הולך עם העלאת רגל איפה אתה כורע על כל ארבע שלך והם להרים רגל אחת בכל פעם. זה שונה וקל יותר מאשר את הכלב שלוש רגליים פוזה מאז אחד הברכיים שלך יהיה לגעת ברצפה אשר לא כל כך בתרגיל הקודם.

זה תרגיל ביתי כדי להפחית הירכיים והירכיים הוא יעיל וקל לעשות אמון בבית.

8. תנוחת ילד שמח:

זה עוד תנוחת יוגה לשלוט על קילוגרמים כבדים שלך בטן, הירכיים והירכיים. תנוחת היוגה מכוונת לירך יוגה ולירך יוגה שהיא קפדנית.

  • התחל בשכיבה על הגב עם הברכיים לחוצות על החזה. זה יוצר באופן אוטומטי מתיחה על הגב התחתון.
  • עכשיו לשמור על הברך קבוע על החזה שלך למתוח את איברי ואז הרמת הידיים כדי להגיע אל בהונות.
  • הלחץ היחיד באזורים העליונים צריך להיות על הזרועות ולא על הגוף.

לרדת במשקל הירכיים והירכיים על ידי יוגה זה קל לעשות והוא יכול להיעשות מדי יום היא אלא חלופה טובה האימון היומי שלך.

ראה עוד: איך לאבד שומן בטן מהר

טיפים כדי להפחית את הירך ואת הירך שומן:

קח כמה טיפים הטובים ביותר כדי להפחית שומן הירך הירך. הם מראים השפעות משמעותיות עם הזמן והתרגול.

1. לשמור על יציבה:

היציבה הנכונה עבור כל התרגילים כדי להפחית הירכיים והירכיים, כמו יוגה האימון הוא חובה. כל מהלך לא נכון או תנוחה מספיק כדי להביס את המטרה של זה תוך הסתה תגובה שלילית מהגוף.

2. פעילות גופנית סדירה:

תרגיל קבוע בפועל הוא חייב לראות תוצאות עבור כל מאמץ. תרגיל עבור הירכיים והירכיים הם לא כל פשוט לעשות. כמה מהם לוקחים זמן כדי לקבל את זה נכון וחלק יגרום לך לשפוך קצת זיעה. עם תרגול, זה יהיה רגיל ואתה תתאים את הכאב של זה.

3. תזונה מאוזנת:

תוהה! כיצד לרדת במשקל הירכיים והירכיים ללא פעילות גופנית? לאחר מכן, אתה צריך ללכת על תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת היא חובה בכל הנסיבות. כדי להבטיח לך להיפטר מעודף שומן בירכיים הירכיים, למנוע מזון שומני. מעדיפים שומן דל שומן ללא מזון והסרה של 250-500 קלוריות מהתזונה. כלול הרבה חלבון רזה בתזונה.

תרופות כדי להפחית את הירכיים ואת הירכיים:

חלק מן הדרכים הקלה ביותר כדי להפחית את הירכיים והירכיים להתחיל מהבית. דיאטה טובה היא חיונית כדי להשיג את המטרה. תסתכל על כמה תוספי תזונה.

א נמוכה קלוריה פירות:

נמוכה פירות וירקות קלוריות הם אחת הדרכים להפחית את הירכיים ואת הירכיים ללא תרגילים. מאז הם בקלוריות, אתה יכול לקחת חלקים גדולים יחסית.

איך להישתמש:

  • קח סלט ירוק מטפטף עם כפית אחת של שמן זית ממש לפני ארוחת הערב שלך. מוסיפים כמה ירקות מוקפצים למרקים, פסטות וקדרות.
  • לצרוך מרק ירקות או חטיף על תפוח או מקלות גזר להרגיש מלא בין הארוחות.

ב Boost צריכת סיבים:

קח מספיק סיבים פירות עשירים כמו תפוחים, אגסים, פטל וירקות אחרים כמו ירקות עלים, פלפלים.

איך להישתמש:

  • פורסים תפוחים, אגסים, פטל ומוסיפים כף של דבש. זוהי קערת הפרי האולטימטיבית שלך.
  • כלול ירקות עלים במרק שלך או סלט כדי להפוך אותו עשיר יותר מזין.
  • לצרוך סלמון בגריל עם תרד מאודה. אל תשכח להוסיף כמה שעועית שחורה למרק הירקות שלך.
  • שיבולת שועל, פסטה מחיטה מלאה ולחם הם מזון אחר עשיר בסיבים שאתה יכול לקחת.

ג אימון:

מה עוד דרך קלה ומהירה יותר לשפוך את גוש השומן סביב הירכיים והירכיים? להתמכר קצת תרגיל קפדני להזיע אותו. האם האימונים יאתגר את הירכיים והירכיים. Cardios לעבוד את הטוב ביותר! לעשות זאת מדי יום.

עודף שומן בירכיים וירכיים לא רק גורם לך להיראות שמן, זה גם בריא. את השומן כי בדרך כלל מקבל שהופקדו כאן הוא שומן רע והוא תמיד הבחירה הנכונה לשפוך אותם. להתמכר באימון רציני כמה תרגילים אירוביים או להתאמן יוגה מדי יום. הם בטוח דרכים להביא לך רזה לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים של הירך ואת הירך שומן.

Pin
Send
Share
Send

צפה בסרטון: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה מיוחד לבוקר (דֵצֶמבֶּר 2020).

Загрузка...