רשום פופולרי

בחירת העורך - 2021

למעלה 6 Ab כפיפות בטן שטוחה

Pin
Send
Share
Send

האם כפיפות בטן עוזרות לקבל בטן שטוחה? אני חושב שאתה לא יודע כי כפיפות בטן הם הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן. כיום, כל האנשים הם כל כך הרבה בריאות מודעת וכל רוצה בריא שרירי הבטן שטוחה. עם זאת כמו נשים רבות שותקות להסתמך על כפיפות כדי להשיג אותו.

אתה צריך לדעת כי כפיפות בטן פשוט את השרירים על החלק הקדמי, כמו גם את הצד של הבטן שלך; עם זאת, זה חיוני כדי למקד את כל השרירים של המרכז כדי לקבל ברורה יותר ABS- ספירת הגב התחתון, הירכיים, בתוספת הירכיים העליונות. לכן, במאמר זה אני דנו crunches שונים כי הם מועילים כדי לקבל בטן שטוחה.

למעלה Ab crunches כדי לקבל בטן שטוחה:

1. מחנק אלכסוני:

  • נשען על הגב, הברכיים מעוקלות ורגליים על הרצפה, רוחב הירך בנפרד. סובבו את הברכיים לצד אחד למטה אל הקרקע.
    שים את הידיים שלך לחצות את החזה אחרת מאחורי האוזניים. להתכרבל בנחת לעבר הירכיים שלך ממתין הכתפיים שלך הוא לגבי 3 ס"מ מעל הקרקע.
  • לתפוס את המיקום במשך כמה שניות ונחות למטה לאט. לעשות 12 כפיפות אלכסוניות לעשות שוב בצד הסותר.

2. אין ידיים היפוך החנק:

  • כתחליף לשמור על נשק בצדדים, בכל מקום שבו הם יכולים לסייע ABS, להדק אותם מעל לעשות שרירי הבטן פעיל יותר.
  • להרים את הפנים למעלה על ידי הידיים מעל הראש בתוספת ידיים לתפוס חתיכת ריהוט כבד אחרת מעקה.
  • הרם רגליים באוויר ברגליים כפופות. דיל ABS, לדחוף בחזרה לתוך הרצפה, וכן להעלות את הירכיים מהקומה.
  • לנשום החוצה כפי שאתה להרים; לנשום כמו שאתה יורד.

ראה עוד: תרגיל עבור בטן שטוחה

3. מחנק בטן עם להרים את הרגליים:

  • תנוח על הגב בברכיים מעוקלות ורגליים אפילו על הקרקע, רוחב הירך בנפרד.
  • שים את הידיים שלך חוצה את החזה. בהדרגה לגרור את הברכיים להוט על החזה שלך, לשמור אותם מעוות ב 90 מעלות, ממתין הישבן שלך ואת הזנב לרדת מהאדמה.
  • לתפוס את המקום לרגע ופחות למטה בהדרגה. לעשות 12 כפיפות.

4. Hipless קראנץ ':

  • לשכב אחורה עם הרגליים להרים מעוות, עגלים שווה הקרקע, ורגליים רגוע.
  • זרועות הצלב מעל החזה עם הידיים על הכתפיים. לתפוס שרירי הבטן בתוספת להרים את הראש, הכתף, ואת הגב העליון לגבי 30 מעלות מהקומה.
  • פחות עם ראש לא נוגע לרצפה. לנשום החוצה כפי שאתה להרים; מתנשף כמו שאתה יורד.

ראה עוד: שטוח בטן בתוך 10 ימים

5. פלאנק בצד:

זה עובד ABS הוא מאתגר יותר מאשר לוח מקובל כפי שאתה תומך בכל משקל הגוף שלך על שתי נקודות של קשר במקום ארבעה. כתוצאה מכך, עליך מאמץ הליבה שלך קשה יותר להישאר לייצב.

  • שרוע על הצד השמאלי של מרפקך בקו ישר מתחת לכתף והרגליים. שים את ידך הימנית על כתפך השמאלית אחרת על הירך הימנית.
  • תמיכה ABS שלך ולהרים את הירכיים שלך מהקרקע ממתינה אתה בהרמוניה על האמה שלך בתוספת הרגליים על מנת שהגוף שלך יוצר קו אלכסוני. לתפוס 30-45 שניות.
  • בתנאי, אתה לא יכול לתפוס את זה זמן רב, להישאר עד המורחבת ככל שתוכל ולאחר מכן לבצע שוב עד שתחזיק במשך 30 שניות בסך הכל. משנה צד ועושה שוב.

6. קראנץ V:

  • בעבודה זו אתה מקבל את פלוס העליון שלך פלוס התחתון במקביל להעסיק את המספר הגבוה ביותר של סיבי שריר באמצע הבטן שלך.
  • העווית על עצם הזנב ברגליים מעוקלות, רגליים מעל הקרקע, ועוד זרועות מעוותות בצדדים.

אישור בחזרה הוא בקו ישר החזה הוא להרים. להישען לאחור ולהגדיל את הזרועות בתוספת הרגליים, ולאחר מכן לגרור בחזרה כדי להגדיר את המיקום.

ראה עוד: תרגילים כדי לקבל בטן שטוחה בשבוע

להציל

Pin
Send
Share
Send

צפה בסרטון: יום 29 - בטן סטטי 2:30 דק - האתגר של שמפס 2018 (יָנוּאָר 2021).

Загрузка...